Le problème de l'excès de poids est particulièrement aigu maintenant. Stress constant, faible activité physique, travail sédentaire, abondance de restauration rapide, ignorance des bases d'une bonne nutrition - cela joue contre nous, contre notre silhouette et notre beauté. Pour commencer, vous devez appeler à l'aide toute votre organisation, vous mettre à l'écoute pour combattre des démons tels que la paresse, les mauvaises habitudes alimentaires. Notre tâche est de vous doter des connaissances nécessaires, et vous les gérerez vous-même.
Est-il possible de perdre du poids rapidement sans nuire à la santé
Vous pouvez vous asseoir pendant quelques jours sur du kéfir ou sur un sarrasin et perdre du poids rapidement. Mais bientôt le problème reviendra, car les régimes à court terme ne donnent pas de résultat fiable, ils peuvent même causer des dommages sous forme de maladie ou de trouble métabolique. Un ennemi encore plus grand sont les pilules amaigrissantes, qui, comme par magie, promettent de nous donner la minceur désirée. Mais rappelez-vous que ces médicaments éliminent les fluides et tout ce qui est utile de notre corps.
Une bonne nutrition et une bonne répartition des calories sont vos aides. Entraînez-vous à un mode de vie correct et l'excès de poids disparaîtra. Jeter jusqu'à trois kilogrammes par mois est considéré comme sûr : les muscles ne risquent pas de devenir flasques et les processus métaboliques n'en souffrent pas. Vous n'aurez pas besoin de vous tourmenter avec des régimes stricts et épuisants pour perdre du poids rapidement.
Comment obtenir et se motiver pour perdre du poids à la maison
Lorsque la décision de perdre du poids est prise, vous devez vous ajuster. Rester seul avec vous-même, comprendre pourquoi vous voulez ressembler à une Barbie mince ? Qu'est-ce qui t'oblige à faire ça? Que faire pour perdre du poids :
- Élaborez un plan de perte de poids, tenez un journal et célébrez vos réalisations.
- Convainquez votre propre conscience que vous ne perdez pas seulement du poids, mais que vous améliorez qualitativement votre vie.
- Pratiquez l'autodiscipline.
- N'ayez pas peur de demander de l'aide à vos proches.
- Convainquez-vous que vous êtes digne de la beauté, de la minceur et du bonheur.
- Perdez du poids pour vous-même, pas pour les autres.
Comment bien manger
L'ensemble du système de perte de poids repose sur trois piliers - la motivation, la nutrition, le sport. Nous avons déjà compris le premier, nous passons à la question de la nutrition et du régime appropriés. Votre alimentation saine doit être basée sur ces règles :
- La perte de poids se produit lorsque vous mangez moins que vous ne dépensez d'énergie. De plus, l'alimentation doit être équilibrée.
- Utilisez un régime fractionné. Si les repas sont irréguliers, le corps va stocker de la graisse en réserve. Par conséquent, développez un programme de cinq ou sept repas par jour aux mêmes heures.
- Pour perdre du poids rapidement à la maison, gardez une trace de la taille des portions: une portion de poisson ou de viande doit tenir dans la paume de votre main, des fruits - deux poings, une purée de pommes de terre ou de la bouillie - un poing, du pain - 130 g, des produits laitiers fermentés - un verre.
- Il est important d'organiser correctement les petits repas entre les repas principaux. Il peut s'agir de salades de fruits, de légumes, de fruits secs, de produits laitiers fermentés allégés.
- Désapprenez vos sorties nocturnes au réfrigérateur. Vous devez vous coucher avec une sensation de légèreté, et non le ventre plein, alors le sommeil sera profond et complet.
Voyons quels devraient être les repas principaux :
- Petit-déjeuner correct - protéines, glucides complexes, qui fourniront de l'énergie, matériaux de construction. Un tel repas du matin sature longtemps, élimine le besoin de collations rapides. Choisissez un morceau de poisson ou de viande, du blanc d'œuf, de la bouillie avec du lait ou du yaourt.
- Pour le déjeuner, mangez des protéines, des glucides complexes, des fibres. Il n'y a pas de consensus sur le compte des soupes, mais les veloutés de légumes deviendront des aides fidèles sur la voie de la perte de poids. Vous ne pouvez pas combiner la soupe avec la seconde. Si vous ne pouvez pas vous passer des seconds plats, ne mangez que du poisson ou de la viande, mais refusez le plat d'accompagnement.
- Le dîner doit être composé de fibres ou de protéines - poulet maigre, poisson, viande, salade de légumes, légumes cuits à la vapeur sans graisse.
Séparément, il convient de mentionner une nutrition séparée. Ce principe de construction d'une alimentation permet de normaliser la digestion et de perdre du poids : ainsi vous vous éviterez la pourriture, la fermentation des aliments. Tous les produits sont divisés en protéines animales, amidons, légumes et herbes, fruits secs et noix, légumes et fruits cuits. Les féculents comprennent les légumes féculents cuits, les avocats, les légumineuses, les céréales, le pain, les pâtes à grains entiers et le maïs bouilli. Les protéines animales sont les fromages, les fruits de mer, le poisson, la viande, les œufs. Considérez les règles pour les repas séparés :
- Tous les légumes sont combinés avec des amidons.
- Les produits de la même catégorie peuvent être combinés entre eux.
- L'avocat est utilisé comme amidon.
- Les protéines animales peuvent être complétées par tous les légumes sauf les féculents cuits.
- Les fruits peuvent être consommés à jeun ou trois heures après un repas.
- Les produits laitiers se combinent avec des protéines animales.
- Les bananes sont combinées avec des fruits secs, des fruits frais.
- Les aliments neutres comme le beurre, les crudités, les olives, les huiles végétales, les épices, la moutarde, le sirop d'érable, le miel, le chocolat noir, les boissons gazeuses se marient bien avec tout sauf les fruits frais.
Ce qu'il n'est pas recommandé de manger
Pour que le chemin épineux vers l'idéal apporte des résultats rapides, renoncez à l'utilisation de tels produits :
- aliments gras, épicés, frits, cornichons, viandes fumées, aliments en conserve;
- Fast food;
- produits instantanés;
- mayonnaise et autres sauces grasses;
- pâtisseries riches, pain;
- du sucre;
- bonbons autres que les fruits ou les fruits secs;
- pâtes de blé de haute qualité.
Quels exercices vous devez faire pour perdre du poids rapidement
Vous pouvez aller à la salle de sport, vous muscler sous la supervision d'un entraîneur, vous entraîner sur des simulateurs. Cependant, à défaut d'accès à de tels "délices" de la vie, nous vous apprendrons à gérer facilement la superficie de votre appartement. Voici des activités physiques efficaces à domicile pour les problèmes de chaque femme. N'oubliez pas qu'avant de faire cela, il est recommandé de faire un léger échauffement pour réchauffer les muscles, comme courir ou sauter. Après cela, faites un complexe de dix minutes pour étirer les muscles, ce qui les soulage de la tension.
Exercices d'amincissement du ventre et des côtés
Le premier exercice vise les côtés, c'est-à-dire qu'il aide à retrouver une taille fine, à éliminer les graisses et à perdre du poids. N'oubliez pas que le schéma de respiration pour chaque exercice doit être le suivant : effort - expirez, relaxation - inspirez.
- Schéma d'exécution : on écarte les jambes à la largeur de vos épaules, on écarte les bras sur les côtés, parallèlement au sol. Nous nous penchons vers l'avant avec une torsion, en touchant avec la main droite près du sol de la jambe gauche et vice versa.
- Nombre de répétitions : 15 pentes.
Le deuxième exercice pour une taille fine et un ventre plat, sollicitant les muscles abdominaux :
- Schéma d'exécution: nous nous allongeons sur le tapis, nous commençons à lever les jambes droites au-dessus de notre tête et à les abaisser sans toucher le sol.
- Nombre de répétitions : 15 fois, deux séries.
Le dernier exercice pour le groupe abdominal supérieur :
- Schéma d'exécution: nous nous asseyons sur le tapis, les genoux sont pliés et les talons au sol. Nous posons nos mains sur la nuque, arrachons la tête, les épaules et les omoplates du sol. Puis on descend.
- Nombre de répétitions : 25 fois, deux séries.
Pour les cuisses et les fesses
Squats muraux :
- Le schéma d'exécution: nous appuyons notre dos contre le mur, mettons nos pieds à la largeur des épaules, commençons à glisser le long du mur, tombant jusqu'à ce que nos genoux soient pliés à angle droit. Dans quelques secondes, nous retournons.
- Nombre de répétitions : deux séries de 10 répétitions.
Les fentes sont l'un des meilleurs exercices pour les jambes et les fesses maigres :
- Schéma d'exécution : on prend des haltères, à défaut, on s'arme de bouteilles d'eau. Avancez avec le pied droit, abaissez le corps jusqu'à ce que le genou de la jambe gauche soit à un centimètre du sol.
- Le nombre de répétitions : dix fois pour chaque jambe, quelques approches.
Comment perdre du poids dans les joues - Exercices faciaux
Il sera sage de traiter non seulement avec votre corps, mais aussi avec votre visage. Après tout, il serait injuste que la taille devienne ciselée et que les joues potelées rappellent leur poids d'antan. Perdre du poids au niveau du visage est également possible.
- On serre les muscles de la bouche, on chante les voyelles.
- Nous plions les lèvres avec un tube, les tirons vers l'avant.
- Nous ouvrons grand la bouche et nous léchons les lèvres.
- Nous gonflons et tirons nos joues autant que possible.
Remèdes populaires pour une perte de poids rapide
Il est temps d'ouvrir le coffre de grand-mère et d'en sortir des recettes d'harmonie. Ne pensez pas que les remèdes populaires sont une panacée pour la graisse détestée. C'est un bon accompagnement pour une bonne nutrition et l'exercice. L'avantage incontestable d'utiliser les recettes minceur de grand-mère est qu'elles saturent le corps en minéraux et vitamines.
vinaigre de pomme
Le vinaigre de cidre est riche en acides organiques précieux, en oligo-éléments, améliore les processus métaboliques, la digestion, décompose les glucides, les graisses alimentaires, aide à perdre du poids rapidement. Il aide également à réduire l'appétit. Comment l'utiliser?
- Versez une cuillère à café de vinaigre dans un verre d'eau, buvez-le vingt minutes avant un repas. Prenez tous les jours pendant plus d'un an.
- Enveloppements au vinaigre - aident à prévenir la cellulite, les vergetures, favorisent la perte de poids. Mélangez un à un de l'eau et du vinaigre, humidifiez un chiffon, enveloppez les zones à problèmes pendant quarante minutes. Enveloppez-vous dessus.
Jus de chou
Le jus de chou améliore la digestion, le métabolisme, aide à se débarrasser des toxines et des toxines, élimine les graisses déposées sur les parois intestinales, aide à perdre du poids rapidement à la maison. Comment utiliser?
- Un verre avant chaque repas et le soir (seulement 4 roubles) pendant deux semaines. Il est permis de réchauffer légèrement la boisson.
- Le jus de chou peut être mélangé avec du jus de pomme ou de carotte pour améliorer le goût.
- Ne pas ajouter de sel.